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血液,中老年人,下肢,游泳,脂肪酸

提問: 請幫助開一個運動處方 問題補充: 男、54歲、體重70公斤、170身高，腦力勞動者，年輕時喜愛運動尤其是足球、游泳、羽毛球。現在由于時間問題只能偶爾游游泳，目前感覺體力下降，想進行科學的體育鍛煉。求助開一個科學的運動處方。 医师解答: 喜愛鍛煉的中老年朋友，要想真正起到強身健體作用，鍛煉時一定不要做劇烈運動、不要空腹運動、不要做“剎車式”運動。劇烈運動容易引發疾病。人到中年以后，隨著年齡的增長，往往不同程度的存在動脈硬化癥。患有此病的人，血管彈性較差，因此運動要適度，不宜做劇烈運動。劇烈運動會使血管擴張充血，以致血管破裂，引起中風。同時，由于劇烈運動后，血液都集中在下肢，容易使腦動脈供血不足，引起腦梗塞等突發疾病。因此，健身時不宜做快跑、大劈叉等劇烈運動，最好選擇太極拳、散步、健身操等項目。另外，夏季氣溫高，人們出汗比較多，體內容易缺水，是血液黏稠度最容易增高的季節。中老年人如劇烈運動，過多排汗，會使身體失水，導致“血稠”自然增高，容易引起冠心病和動脈硬化。所以，中老年人在鍛煉時要多飲水，以降低血液的黏度，保持血液循環通暢。運動需要能量，要忌空腹運動。人體能量來源主要依靠飲食中的碳水化合物。如空腹運動，能量來源就只能靠脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸濃度就會顯著增高，而游離脂肪酸蓄積過多又可成為心肌毒物，會使中老年人產生心律失常，甚至導致休克或死亡。同時，血液中游離脂肪酸增高，還會導致肝臟合成的甘油三脂增高，也易引起和加劇老年人冠心病及動脈硬化癥。因此，鍛煉前應先吃點食物或喝杯開水再運動。“剎車式“運動，不利于身體健康。很多人運動之后，特別是活動量較大的運動后，立刻就停下來休息，殊不知這種做法不利于健康。人在運動時，下肢肌肉的血液需要量急劇增加，同時需要將大量血液自下肢靜脈“送回”心臟，如“剎車式”運動，會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會休克。在做完運動后，繼續做些緩慢的整理和放松活動，對中老年人健康很關鍵。游泳者不應匆忙下水。游泳是夏季健身的一種好方式，不僅能鍛煉身體，還能防暑降溫。但越是炎熱的夏季，游泳者越不能匆忙下水，尤其是中老年人。人的身體猛然浸泡在冰涼的水中，會使血管突然收縮，血液循環不暢通，導致供血不足，容易出現頭暈的現象，中老年人甚至會出現短時間大腦意識喪失，以致在游泳中溺水。在游泳時，要先用水拍打全身，當身體可以適應這個水溫后再下水游泳，就能避免引起一些不良反應。