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提問: 午睡多長時間合理 問題補充: 医师解答: 民間常說“春困、秋乏、夏打盹”。夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振,尤其是中午最容易犯困。那么,夏天午睡是否對人有好處呢?睡多長時間效果最好?應該怎么睡呢? 專家認為,夏天午睡不但有利于補足必需的睡眠,使身體得到充分的休息,對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時還具有增強機體防護功能的作用。不過,午睡還真有不少講究,只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯后先別急著睡  誤區:一般午睡后,人都會覺得精神為之一振,所以認為中午只要睡了,就能達到效果。  解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行一個完整的睡眠周期呢。  除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利于食物消化。  午睡不能趴著睡  誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要么趴在桌上睡會兒,要么找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。  解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。  最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。  同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事復雜和危險的工作。  三種人不太適合午睡  誤區:人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。  解釋:那么,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。  此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關系很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。  但午睡也并非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什么影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加AM睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。  如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放松狀態,更好地迎接下午的工作和學習。  鏈接  午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑,但午睡也有禁忌:  1.忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,不適感會很快消失。  2.忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。  3.忌裸腹睡。天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。  4.忌午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恒,因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。
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