右腿,做得,手掌,大腿,左腿

提問: 怎樣使腿變直 問題補充: 我的膝蓋有點向外,而且小腿肚外翻,有什么辦法使腿變直變漂亮嗎? 医师解答: 你好!不要著急,經常做下面幾節體操,可以幫助你糾正這個缺點,解除煩惱。   1.屈膝下蹲,兩手體前撐地,兩膝并攏。腳跟提起,然后急速伸直雙腿并盡量使腳后跟著地。還原。反復做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做3-4次,逐漸增加到8-10次。練習的第二天會感到肌肉酸痛,不必擔心,這是你動作做得正確的自然反應。   2.仰臥,兩臂平放體側,并攏的雙腿迅速向胸前彎曲,再伸直雙腿緩慢下落,目視雙膝。重復5~8次。屈膝時吸氣。   3.直立,兩腳分開(初練時為降低難度,腳間距離可稍大些,以后逐漸縮小)。上體前屈,手掌盡量觸地,膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功,但漸漸手掌就能觸及地面了。重復5-8次。上體前屈時呼氣。   4.仰臥,右腿屈膝,左手抓住右腳,右手按住右膝,伸直右腿。然后右腿再彎曲、再伸直,反復幾次。左手始終抓住右腳,右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直,可稍稍抬起身來做,但每次都要盡量使膝蓋完全伸直。   5. “跨欄”練習。坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝側放,大腿與大腿成直角,雙臂兩側平舉。數l時,向左轉體,上體前傾,右5手指盡量觸摸左腳尖,左臂用力后擺;數 2時,上體抬起,兩臂向兩側平伸重復3-1O次。然后右腿前伸,反方向做相同動作。初練時可做3次。呼吸要均勻,轉體時呼氣,還原時吸氣。
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