大腿,肌肉,效果,腿部,注意

提問: 如何使腿部肉變得緊實? 問題補充: 如何使腿部肉變得緊實?感覺自己的腿上肉都松松的, 医师解答: 幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1. 腿部運動 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果:緊縮大腿前部股四頭肌。 方法:坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復約10次。 注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。 叩打臀部 效果:伸展大腿股四頭肌。 方法:俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。 注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。 單腿旁開 效果:大腿側面變瘦。 方法:仰臥位開始。盡量使腿向外側展開,再緩慢還原。左右反復各做l0次。 注意:背部不要離開地面。 交替踏步 效果:大腿變瘦。 方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快,次數可增至150次。 注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。 兩腿交叉運動 效果:使太粗的大腿變細。 方法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。 注意:肌肉放松和掌握練習的速度。 當然除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
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