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大腿,肌肉,效果,腿部,注意

提問: 如何使腿部肉變得緊實？ 問題補充: 如何使腿部肉變得緊實？感覺自己的腿上肉都松松的， 医师解答: 幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1． 腿部運動 腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 叩打臀部 效果：伸展大腿股四頭肌。 方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 單腿旁開 效果：大腿側面變瘦。 方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。 注意：背部不要離開地面。 交替踏步 效果：大腿變瘦。 方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 兩腿交叉運動 效果：使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握練習的速度。 當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。